2024年2月7日星期三晴

“每日四个一”收获在其中

孩子一生的自律源于父母在孩子小时言传身教修炼成为的好习惯。叶圣陶先生说：教育是什么？教育就是帮助孩子养成好习惯。

从小学五年级时开始，我的父亲在文化课方面制定了“四个一”，即：每天背诵《新华字典》上的一篇生字，每天背诵《汉语成语小词典》上的一篇成语，每天背诵《毛主席诗词》上的一篇诗词，每天描写行书上一篇田字格。

在体育锻炼方面制定“三个”，即每天累积做100个引体向上，每天扶墙后蹬跑每次100次，每天向上纵跳每次100次。

父亲长此以往的督导，让我养成了读书、写作、体育锻炼额习惯，并持续至今。

“每日四个一”就是当年文化课方面“三个一”和体育锻炼方面“三个一”的延伸和加持。

家庭教育是教育的起点，父母是孩子的第一任老师，并且是终身的导师。作为父母需要终身学习，才有能力在家庭教育中担当作为！

清晨，穿好跑服，喝好营养早餐，做好热身活动，一种莫名其妙的兴奋涌便全身。

此时，时下的气温零下17°，户外漆黑，寂静无声，打开运动记录仪，在春寒料峭中，向着太子河畔勇毅奔跑，年关做来越近，路上行人稀少，只能看到标志性服装的环卫工人，在凛冽寒风中清扫街头，每一次遇见，都向他们默默地祈福，虽然擦肩而过，却记住了早起城市美容师的样子。如果每一个市民都养成了把随手的垃圾放在它应该去的地方，就是在用行动尊重最可爱的劳动人民。

今天，跑过新运大桥，没有跑进太子河畔，而是从襄平大桥跑过，经过青年大街东段折向民主路跑向起点新兴街回家。

今天的10公里跑，跑得很艰辛、很艰难、很艰苦，胸闷现象，一直没有消失，尽管不断地调整，依然伴随。这也是身体面对困难的极大挑战，跨过这道坎，也就是体验到了战胜困难。

在经过女儿读书六年的母校——东文化小学，请一位路人拍摄了颇有感情的标志性建筑。

这次10公里跑用时59:29，配速555。当跑过10公里之后，身体出现的不良现象消失。

回到家中倍感温馨温暖温和。

爱人买回来两盒豆浆，亲自炸好了大果子，吃起来津津有味，回味无穷。好伴侣，才有好家庭。

用了差不多一个小时，完成了“每日一摘抄”，摘抄了“新华社夜读”《一个家庭的“松弛感”需要三次放下》——“放下过高期待，放下过多责备，放下无谓攀比”。摘抄了《人民日报》夜读《快过年了，这三句话送给你》——“爱惜自己的身体，人生道路才会走得更顺畅，才有应付可言；家是一生所在，是永远的港湾；现在自律，未来才会闪闪发光。”

这两挡阅读，给予生活中的人们方法论，教会人们如何生活得更好。

接下来，在温和的阳光下，舒心地阅读乔治希恩《跑步圣经：我跑故我在》，一名医者跑者娓娓道来生活中的典籍和跑道上的哲理，人们阅读这本书，烦躁的心，一下子就能平静下来，如果效仿行动，收获的是心态平和，身体健康。读书，是学以致用。

把书中的观点撷取分享。

1.寻找社交上的平衡，以及内心的平衡。

2.与美丽一样，无趣与否完全取决于人们自己的感受。

3.世界上并没有无趣的事情，只有无趣的人。

4.在运动中，人类所表现出了所有对道德与情感的关怀。

5.只要我们没有放弃对成长持有的热情，那么就没有任何事情能阻碍人类变得更强大。

6.只有一个真正虔诚的祷告者才会具备这样强烈的职业道德。

7.如果我们认为书籍是文学的代表，那么运动就是文化的基础。

8.如果他相信世俗，那么他有可能与狄更斯的说话方式一样。

9.对我来说，每跑1公里以及每跑一小时都是新里程的开始。

10.每天，当我穿上跑步服的刹那，就感觉如获新生。

11.跑步使我的意识与作为初学者的身体结合起来。每天，我都能发现呼吸的诀窍；每天，我都能感受到我的肺中充满了新鲜空气。我学会了将体内的二氧化碳呼出体外，学会了如何换气、发声。

12.我每天都在寻找跑步的方式，感受腿部肌肉的拉伸。身体则变得强壮、更加有耐力，哟仿佛脱胎换骨。

13.一个真正伟大的诗人就像不需要管理者的引擎。

14.我们并不总是在一切结束之后才能对事物有更加深刻的理解。

15.每天跑步时我都保持着初学者、孩童或者是诗人般的心态，追寻着初学者的求知欲、孩童般的好奇心以及诗人的想象力。

16.我希望对风景进行全新的感悟，重新审视内心世界，重新感悟生活，以便对存在与自我作出新的回应。

17.晨跑就是我的清纯。在正午跑步，犹如对目标的追求和对自我自我的追求。在傍晚跑步，就像是面朝着太阳升起的东方回顾从前，像是在对事物的原始模样致敬。

18.跑步就是自我艺术，而我自己就是一名艺术家，尽管我的表现很一般。

19.我需要有读书思考的时间，我需要独处以对之进行分析。

20.你能够成为你想要成为的任何人，但是前提是你要找到适合自己的特定模式。

21.运动挽救人们，并使人们的教育变得完整。

22.知道如何变平凡为伟大、变普通为独特、变每天为永恒。

在沉寂中跑步，在沉默中摘抄，在沉独中读书，在沉淀中写作，不知不觉中完成了“每日四个一”，每天做一点微小的坚持，365天的堆积将意味着什么？人与人之间的差别就在把微小的事情穿连成闪闪发光的珍珠。

        辽宁省辽阳市第一高级中学吴俊伟